posilek przed po

Spychu 15 korzystne i wręcz potrzebne huśtawki są na dietach np. CKD kiedy to przykładowo przez 6 dni w tygodniu jemy 1800kcal żeby w niedziele zjeść np 4000kcal na dietach UD2.0 jemy np. 3 dni po 1200 kcal w 4 dzień ładujemy 2000węgli w inny robimy podtrzymanie itp itd za dużo pisania osoby uprawiające sporty wyczynowe np. piłka nożna , [...]

Zjedz co ci pasuje o w miarę zbilansowanym makro lub z większym naciskiem na węgle , liczy się ogół diety i to co jesz na codzien więc nie rozpatruj diety tylko w oparciu o posiłki około treningowe bo to nie działa tak że zjesz coś chwilę przed czy po treningu i już organizm wyłapuje wartości . Kotajle zawsze są fajna opcja na szybki wygodny [...]

[...] pomyslalem o braniu BCAA tylko w dni SW, przed treningiem (ew. rowniez po - jak myslicie?). dieta jest, zaraz po treningu wpc+waxy maize, 1-1,5h pozniej zbilansowany posilek. czy taka suplementacja przyniesie wymierny skutek przy zatrzymaniu katabolizmu (masa) oraz przede wszystkim pomoze w lepszej regeneracji? Zmieniony przez - Arros w [...]

Źle sformułowałeś to pytanie, nic z tego nie rozumiem xF chodzi Ci o to ile h po treningu przyjąć białko ? czy też o przerwy w treningach ? nie tylko z białka się rośnie więc zarówno węgle jak i tłuszcze są potrzebne, jeśli chodzi Ci o to w jakim najlepiej czasie spożyć posiłek no to Ci odpowiem tak : 1h przed treningiem, po treningu odrazu carbo [...]

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Sniadanie 9 00 Musli T: 7,90 W:63,20 B:10,40 Mleko 3,2% T: 0,13 W: 0,19 B: 0,13 Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Banan T:0,56 W: 43,47 B: 1,85 Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: [...]

hostel. 7:30 4 caps mono ( 5g ) 8:00 jajecznica z 2 jaj / + / lub owsianka + mleko 2 kromki ciemnego pieczywa ze słonecznikiem 20 gram orzechów laskowych + 30 g słonecznika banan //5 jaj na śniadanie. Te 2 to dużo za mało. Do tego ma być owies i orzechy. Daj tez tran 3x po 5ml do trzech posiłków. 10/11 250g serka wiejskiego + banan/jabłko lub [...]

ok wiec zamienie ryz na makaron przed treningiem czemu wrzucilbys ostrowie do gainera ? zawsze uczono mnie ze odrazu po treningu porcja wegli szybkoprzysfajalnych, pozniej posilek pelno wartosciowy i na koniec bialko jako to lepsze zrodlo bialka ktore powinno byc dostarczone okolo 40 min. po treningu, zle pisze ? bo przecierz porcja bialka brana [...]

Kończysz trening i 10 min po zakonczeniu treningu powinieneś zjeść banana. A po 40 min powinieneś zjeść posiłek potreningowy. Co do różnicy o której i co się je to się raczej nie zgodzę :P Są potrawy które lepiej jeść z rana a które lepiej jeść wieczorem (Np. owoce rano/południe a twaróg przed snem)

wtorek dzien treningowy 7-30 sniadanie Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek przedtreningowy 10-20 Ser twarogowy chudy 100 jogurt 175 35,825 4,95 33,25 325 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; posilek po treningowy 12-20 Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

ja przy swojej wadze 100kg dawalem 5g przed i po i dawalo rade jesli jednak chcesz to daj jedna porcje przed aero a po daj posilek i bedzie luxus

[...] przed zmiana treningu zrob odpoczynek (tydzien), relaksuj sie, pochodz na cos lekkiego, moze na basen, saune, aeroby tez odstaw. Wprowadz sobie raz w tygodniu zaplanowany posilek odbiegajacy od diety, taki na jaki masz ochote, generalnie wplynie to pozytywnie na psychike a diety nie zrujnje Po powrocie do cwiczen dodaj do bilansu jeszcze [...]

Niejedzenie po 18-stej to utrata mięśnia. Mięsień jest na redukcji bardzo potrzebny, więc należy go chronić. A chroni się go jadając około godziny przed snem posiłek białkowo-tłuszczowy + warzywa. Dieta dla tych, co nie chwilowo nie mogą się ruszać to LC. Nie potrzeba energii, to jej nie dostarczaj. To tyle.

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal Obiad: Makaron 100g Tuńczyk ok 120g Rodzynki 30 B:45 T:14 W:93 688 kcal Posiłek po treningu Kasza gryczana 100g Kurak 100g Jakieś [...]

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej [...]

z białkiem bym nie łaczył niczego z tych supli w bezpośredniej bliskości. hmb w miarę możliwości na pusty żołądek- choć ze stormem czy shockiem możesz połączyć. hmb i storm więc rano. hmb i shock przed treningiem. hmb i storm po treningu hmb przed snem- a za jakies pół godziny po nim białko/posiłek czy z odżywki- choc ostrowia się za bardzo na tą [...]

Czy liczyłeś jakieś wartości ? Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych 20gram ostrowii orzechy bakalie Drugie śniadanie link w moim podpisie posiłek przedtreningowy kasza Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek warzywa przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry PO TREN gainer posiłęk [...]

Ja robię tak, że rozkładam sobie posiłki całego dnia obejmując godziny w pracy w nocy, przykładowo dziś wstałem późno, śniadanie przeciągnęło się do 15:00 :) tak więc zjadłem śniadanie, godzinę temu zjadłem posiłek no i do rana czekają mnie jeszcze 3 posiłki, także akurat ostatni posiłek (twaróg) zjem pewnie około 3 w nocy, wrócę z nocki i położę [...]

więc tak dzięki za pomoc. po 1 z tym siemieniem lnianym to zmienię mam nadzieję ze da się to gdzieś kupić bez kłopotów jutro poszukam. po treningu z białkiem zjadłbym ww z racji tego że jest to na siłowni i ciężko od razu po treningu coś zjeść czy mogłyby być to np. 2 banany(będzie trochę więcej ww niż zaplanowałem)??? jajecznica - całe jajka? 3 [...]

Dzieki chłopaki:P ale mógl by mi ktoś napisać jaki mam kupić zestaw i jakie dawki brać:P Dietka będzie na 100%! wkleję tutaj jeśli to się przyda;p możecie witaminki wkomponować w dietę jak jest taka możliwość;) z góry dzieki! 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko [...]